4歳の理想の睡眠時間は〇時間！寝不足による影響とおすすめの快眠習慣

「うちの子どもはなかなか夜眠らなくて、体にどんな影響があるか心配・・」「みんなはどれくらいの睡眠時間を取っているの？」と悩んでいませんか？

本記事では「４歳児の理想の睡眠時間」に着目し、適切な睡眠時間を取ることで、体にどんな影響があるのか詳しく解説します。また、理想の睡眠時間は１０～１３時間ですが、睡眠不足が続くとどうなるのかも解説します。大事な子どもの健やかな成長のために、是非参考にしてみてください。

4歳児の成長について

身体の発達

✅ 運動能力

• 片足跳びやスキップができるようになる
• はさみやクレヨンを使いこなし、細かい作業ができる
• ボタンをとめたり、簡単な着替えが自分でできる

言葉の発達

✅ 言葉・コミュニケーション

• 文章で会話ができ、言葉のレパートリーが増える
• 「なんで？どうして？」と質問が増える
• 簡単なストーリーを話すことができる

社会性の発達

✅ 人間関係・心情面

• 友達との関わりが深まり、ルールのある遊びを楽しむ
• 相手の気持ちを分かり始める（「ごめんね」「ありがとう」が言える）
• 自己主張をしながらも、順番を守る・譲ることができる

知能の発達

✅ 知的発達・好奇心

• 数や文字に興味を持ち始める
• 空想やごっこ遊びがより複雑になる
• 規則性や因果関係を理解し始める（例：「雨が降ると傘が必要」）

4歳児の理想の睡眠時間はどれくらい？

理想の睡眠時間は？

ずばり、4歳児の理想の睡眠時間は10〜13時間と言われています。夜の睡眠だけでなく、日中の短い昼寝も合算した合計の睡眠時間となります。理想の睡眠時間を確保することで、十分な休息をとることができます。詳しくはこちらのサイトをご覧ください。

平日と休日で睡眠時間は変えるべき？

平日・休日関係なく、生活リズムを一定することで１０～１３時間の睡眠時間を確保できます。休日だから遅めに寝ても大丈夫・・とリズムを崩すと、平日の睡眠リズムが崩れてしまうので注意が必要です。なるべく毎日同じ時間に寝起きするようにしましょう。

４歳児の睡眠不足が続くとどうなるの？

身体の影響（成長ホルモン・免疫力）

睡眠不足が続くと、成長ホルモンの分泌が減少し、身体の発達に悪影響があります。また、免疫力の低下し、風邪をひきやすくなる可能性が高くなります。

心の影響（情緒の安定・集中力）

十分な睡眠をとれないと、イライラしやすくなったり、感情のコントロールが難しくなったりします。また、集中力が低下し、保育園や幼稚園での学びに影響することもあります。

トラブルが多くなる

寝不足の子どもは、日中にぼんやりしたり、ぐずったりすることが多くなります。また、体を動かす活動量が減り、運動不足につながることもあります。

4歳児が理想の睡眠をとるためには？

生活リズムを整えるポイント

就寝時間と起床時間を同じにする

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣をつけることが大切です。

昼寝の時間とバランスを考える

昼寝が長すぎると夜の寝つきが悪くなるため、適度な時間にしましょう。

寝る前におすすめの習慣とNG行動

寝る前のルーティンを決める

絵本を読む、静かな音楽を聴くなど、リラックスできるルーティンを取り入れましょう。

スマホやテレビはいつまでOK？

寝る1時間前には画面を見るのをやめ、リラックスできる環境を作りましょう。

快適な睡眠環境を整える

部屋の温度や湿度を調整し、暗めの照明にすることで、スムーズな入眠をサポートすることができます。

4歳児の睡眠についてよくある質問

夜中に何度も起きてしまうのは大丈夫？

一時的なものなら問題ありませんが、頻繁に起きる場合は、昼寝の時間を取りすぎていないか、寝る前のルーティンを見直してみましょう。

昼寝をしなくても問題ない？

子どもによっては昼寝なしでも問題ありませんが、夕方に機嫌が悪くなるようなら、短い昼寝をするのがよいでしょう。

理想の睡眠時間を確保できない場合の対処法

朝起きる時間を一定にすることで、自然と就寝時間が整ってきます。また、就寝前の環境を見直し、リラックスできる習慣を作りましょう。

まとめ｜4歳児の理想の睡眠時間を守り、健やかな成長をサポートしよう

いかがでしたでしょうか。４歳児の発達状態や理想の睡眠時間についてご紹介しました。生活リズムを整えることの大切さや寝不足になると身体面や心情面でも悪影響が起こることをご紹介しました。是非、大切なお子さんのためにできることから少しずつ取り組んでみましょう。