笑顔で駆け寄ってくれる可愛い我が子でも、家事・育児・仕事に余裕がないと「子育てがしんどいな・・」と思う瞬間があるのではないでしょうか。執筆している椎音にも時々思うことがあります。終わりが見えないループに、心身ともに限界を感じることもありますよね。「自分じゃどうしようもない疲れは乗り越えられるの？」「少しでも楽になれる方法はあるの？」と不安にお思いの方が多くおられると思います。
そこで本記事では『疲れた時に効く３つの対処法と心の整頓』についてご紹介します。子育てで疲れた時に簡単に取り組める３つの具体的な対処法とイライラ・モヤモヤする心をすっきり整頓できるポイントをお伝えします。いつも頑張っているあなたに届きますように、是非最後までご覧ください。
子育てがしんどいと感じるのはどんな時？
家事・育児・仕事が自分のペースでできない
ベネッセ教育情報サイトで保護者にアンケートを取った結果、１番は「家事・育児・仕事が自分のペースでできない」ことが１番に挙げられていました。例えば、夕ご飯を作ろうとキッチンにいても子どもが抱っこを求めたり、泣いてしまったりすると、夕ご飯を作る手を止めて対応します。そうすると、なかなか思い通りに夕ご飯が作れず疲れを感じてしまいます。
自分の時間が取れない
自分が日々の生活に疲れを感じ、余裕がない時によく挙げられます。自分の気持ちや体調よりも子どものことを優先してしまうことが原因です。また、「完璧にしよう！」と全て１人で頑張ってしまう方も知らず知らずのうちに時間と心の余裕が無くなり、疲れを感じる時があります。
睡眠時間が十分に取れない
毎日の子どもの寝かしつけや夜泣き、体調不良でなかなか寝つけない時に自分の睡眠時間が確保できないことが原因で疲れを感じてしまいます。上記にも挙げましたが、子どもを優先することで心身ともに疲れを感じやすくなってしまいます。
自分のことより小さな可愛い我が子を優先してしまう気持ちは、本当によく分かります！また、家族のために完璧にやろうと頑張るお母さん・お父さんの気持ちもすごく分かります・・。
詳しく疲れてしまう原因について知りたい方は、こちらからご覧ください！
子育てが疲れた時に効く3つの対処法
自分の気持ちを話す
家族やママ友と会話をする
人と会話をすることはとても大切なことです。もちろん、仕事の話ではなくちょっとした子どものエピソードや困っていることなど自分の気持ちを少しでも伝えられる人と会話するようにしましょう。
家族やサービスに頼ることも大切
子育ては自分１人で抱え込んでしまうと、とても疲れてしまうことがあります。なので、家族にお願いしたり、一時保育やファミリーサポートなどのサービスを頼ることもお勧めです。少し子どもと離れてみると、また笑顔で子どもと向き合えるようになります。
同じ悩みを持ったママ・パパ向けのアプリで悩みを打ち明ける
悩みを打ち明ける人が周りにいない場合、インターネット上で、常識の範囲で悩みを打ち明ける手もあります。私もお世話になったことがある「ママリ」のアプリは、本当に幅広いテーマで相談しやすいアプリです。詳しくはこちらをご覧ください。
１人の時間を意識して作る
自分の機嫌は自分でとるようにする
「なかなか自分の時間なんてないわ・・」と半ば諦めている方へ、私も自分時間なんて皆無だった時がありました。しかし、その頃の自分は【 何のためにここにいるんだろう？ 】と、とてもしんどくなってしまったことがあります。
なので、意地でも自分の癒しになる時間を意識的にとることをお勧めします。
１番簡単にできたことは、好きな飲み物のフレーバーを買い物ついでに２～３個買っておき、ちょっとした間に飲むことです！ほんの少しの時間でも、ホッと一息つくことができます。中でも、温かいものがお勧めです！
小さな成功体験を見つけて、自分に褒める
「できたこと」に目を向ける習慣を持つ
毎日大きな目標を達成するのは難しくても、「今日は子どもと楽しくお散歩できた」「ちゃんと朝ごはんを作れた」といった、小さな成功を見逃さず自分自身を褒めることが大切です。完璧じゃなくていい、少しでも「できた」と思えることを見つけて、自分を認める・褒める時間を持ちましょう。
すっきりと心を整えるポイント
無理なくできるセルフケア
子育て中でも取り入れやすいセルフケアには、深呼吸やストレッチ、好きな香りを取り入れたアロマ、5分だけの瞑想などがあります。短時間でも継続することで、すっきりと心が整います。
ママの心の余裕が子どもにも良い影響を与える
ママが笑顔でいられることは、子どもの心の安定にもつながります。無理をせず、適度に力を抜きながら「楽しく子育てすること」を大切にすることで、家庭全体の雰囲気も穏やかになります。
専門機関や支援サービスの活用も視野に
どうしても辛い時は、地域の子育て支援センターや保健師さん、専門カウンセラーなどに相談することも検討してみましょう。孤立感を減らし、「一人じゃない」と感じるだけでも、心の疲れは大きく軽減されます。
子育てに疲れたあなたへ伝えたいこと
「頑張りすぎない子育て」のススメ
子育ては、毎日が予想外の連続。うまくいかない日があって当然です。だからこそ、完璧を目指さず「今日も頑張った自分」を認めてあげることが、何よりも大切です。
同じように悩んでいる人がたくさんいる
SNSやブログ、地域の交流の場をのぞいてみると、自分と同じように悩んでいるママたちがたくさんいます。「一人じゃない」と思えることは、心を支える大きな力になります。
自分を責めないことが一番大切
子どもを大切に思うからこそ、つい自分を責めてしまう。でも、あなたはもう十分に頑張っています。少し肩の力を抜いて、自分にも優しくしてあげてください。あなたの笑顔が、子どもにとっても１番の幸せにつながります。
心と体を守ることは、育児の土台です。今日から少しずつ、できることから始めていきましょう。あなたの子育てが、もっと軽やかで楽しいものになりますように。
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